嘉銀金科公益項(xiàng)目不停歇 “心靈微笑課堂”第六課順利開(kāi)講

為進(jìn)一步強(qiáng)化未成年人心理健康自我管理意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)未成年人的人文關(guān)懷， 12月18日，嘉銀金科聯(lián)合上海精神衛(wèi)生中心推出青少年心理健康的公益項(xiàng)目“心靈微笑課堂”第六課《中學(xué)生心理課堂之情緒管理》,本期由上海市精神衛(wèi)生中心心理治療師沈潔女士主講。

課堂上，沈老師圍繞“什么是情緒?不良情緒的危害是什么?如何管理不良情緒?”來(lái)展開(kāi)。

首先，沈潔老師提到情緒它是對(duì)一系列主觀認(rèn)識(shí)的通稱(chēng)，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，一般認(rèn)為，情緒是以個(gè)體愿望需要為中介的一種心理活動(dòng)。所以情緒它是多種多樣的，極具變化性的，那么處在青春期的少年，他們的情緒變化有哪些特點(diǎn)呢?

1、敏感性。青春期的少年由于處于發(fā)育的快速階段，青少年急劇變化的激素水平發(fā)生劇烈的變化，導(dǎo)致他們對(duì)新事物充滿(mǎn)好奇，對(duì)外界的刺激反應(yīng)特別的敏感。

2、沖動(dòng)性。青少年生理發(fā)育接近成熟，自我意識(shí)高漲，渴望獨(dú)立和自由，但心理的發(fā)展并沒(méi)有成熟，獨(dú)立意識(shí)的強(qiáng)烈與無(wú)法擺脫家長(zhǎng)的依賴(lài)之間的對(duì)抗，這些情緒混在一起就會(huì)引起精神沖突。

3、多變性。青少年容易隨著各種各樣的人事物時(shí)刻變化，停留在同一種情緒狀態(tài)持續(xù)時(shí)間短，情緒變化頻率快。

4、起伏性。由于青少年大腦前額葉皮質(zhì)功能未完善，情緒反應(yīng)波動(dòng)、強(qiáng)烈，他們喜歡刺激、追求活力，得到滿(mǎn)足時(shí)則歡天喜地，不滿(mǎn)意則容易感到失落。

不良情緒的危害有哪些呢?

據(jù)研究表明，我國(guó)有3000萬(wàn)青少年，處于心理亞健康狀態(tài)，每年至少有25萬(wàn)人，因心理問(wèn)題而喪失生命，每年都會(huì)有少數(shù)類(lèi)似的事件成為社會(huì)的焦點(diǎn)，所以中學(xué)生心理健康問(wèn)題被高度重視。越來(lái)越多的研究表明，孩子未來(lái)成功是否不單單取決于智商，掌控孩子未來(lái)的往往是各種隱性的特質(zhì)，情緒管理的能力就是其中之一。

如何學(xué)會(huì)情緒管理?

眾所周知，情緒管理是可以訓(xùn)練的且有方法的。

1、正念冥想

正念是一種有目的、有意識(shí)、關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切，只是單純地覺(jué)察它，注意它，只要你投注所有的注意力，就能達(dá)到正念的目的。首先請(qǐng)你舒服的坐著或躺著，請(qǐng)你輕輕的閉上眼睛，深深的呼吸，吸氣，緩緩的呼出，允許整個(gè)身體柔軟下來(lái)，釋放當(dāng)下所有的壓力。接下來(lái)慢慢將注意力向下，帶到你的身體或椅子接觸的部位，邀請(qǐng)你感受身體下沉的重量。

2、身體掃描

給自己找一個(gè)舒適的位置，在這個(gè)位置上確保你能得到全身的支撐和放松，可以閉上你的眼睛也可以睜著眼睛，但不要特別留意觀察什么。開(kāi)始覺(jué)察呼吸，注意呼吸每一次自然的“呼”“吸”節(jié)奏。等上面兩個(gè)步驟身體和思緒安靜之后，覺(jué)察自己的身體，開(kāi)始把注意力集中在你身體的不同部位。你可以聚集一個(gè)特定的區(qū)域或通過(guò)一個(gè)順序來(lái)感受，如：腳趾，腿，下背部，上背部，胸部肩膀，手臂到手指，肩膀等。對(duì)于身體的每個(gè)部分都逗留一會(huì)兒，注意到你聚焦時(shí)的不同的感覺(jué)。當(dāng)整個(gè)過(guò)程中你注意到自己走神了，不要責(zé)備，僅僅告訴自己“我剛才走神了”，把念頭拉回來(lái)繼續(xù)覺(jué)察身體，放松自我。

心靈微笑課堂,是在嘉銀金科的支持下,由李渡女士、喬靖女士以及上海宋慶齡基金會(huì)合作成立的嘉靖慈善專(zhuān)項(xiàng)基金于今年推出的公益項(xiàng)目?！靶撵`微笑課堂”旨在推動(dòng)青少年身心全面健康發(fā)展,給青少年未來(lái)更多可能。

后續(xù)，“心靈微笑課堂”還會(huì)通過(guò)公益講座、線(xiàn)上咨詢(xún)、線(xiàn)下體驗(yàn)等形式開(kāi)展心理健康科普宣教，歡迎大家持續(xù)關(guān)注。