嘉銀金科(JFIN.US)公益項(xiàng)目“心靈微笑課堂”(第三課)順利開(kāi)講

青少年心理健康越來(lái)越成為不容忽視的社會(huì)問(wèn)題，嘉銀金科(JFIN.US)亦將其視為公益版圖的重要部分。近日，嘉銀金科針對(duì)青少年心理健康的公益項(xiàng)目“心靈微笑課堂”第三課《學(xué)習(xí)壓力的應(yīng)對(duì)》，面向中學(xué)生和家長(zhǎng)成功開(kāi)講。

中學(xué)階段正是青少年自我認(rèn)識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，在這期間學(xué)習(xí)壓力也尤為明顯?！靶撵`微笑課堂”第三課通過(guò)線上直播形式開(kāi)展，由上海市精神衛(wèi)生中心主管護(hù)師、心理治療師劉曉女士主講，主要為中學(xué)生講解學(xué)習(xí)壓力的應(yīng)對(duì)。課上，劉曉老師從認(rèn)識(shí)壓力、測(cè)試壓力和控壓小技巧三個(gè)模塊，為中學(xué)生帶來(lái)了全面的壓力剖析。

壓力是每個(gè)人都需要應(yīng)對(duì)的情境，主要源于外部的威脅和令人不愉快的事件，這既是一種生理過(guò)程，也是心理反應(yīng)。那么何為學(xué)習(xí)壓力?劉曉老師提到，學(xué)習(xí)壓力主要源于學(xué)校、家庭和社會(huì)的要求和期望，和學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)能力的自我認(rèn)識(shí)、自我期望。學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中會(huì)對(duì)外界環(huán)境所提出的要求進(jìn)行認(rèn)知和評(píng)價(jià)，如果他們認(rèn)為這些要求超出了自己的應(yīng)對(duì)能力，就會(huì)在心理上產(chǎn)生“焦慮”“緊張”等情緒。壓力的預(yù)警信號(hào)通常表現(xiàn)為坐立不安、丟三落四、不吃或暴食、脾氣暴躁、失眠多夢(mèng)等。

隨后，劉曉老師又通過(guò)幾個(gè)心理小測(cè)試，從激素角度揭示了過(guò)于頻繁或持續(xù)的壓力對(duì)人體的危害。當(dāng)身體的激素機(jī)制失靈時(shí)，那些“壓力激素”就會(huì)對(duì)大腦和身體造成不健康的影響。

在課堂上，劉曉老師介紹了幾個(gè)實(shí)用控壓技巧。第一，調(diào)整壓力源，如調(diào)整學(xué)習(xí)量、學(xué)習(xí)難度，制定合適的學(xué)習(xí)計(jì)劃。第二，保證睡眠，因?yàn)樗呖梢哉{(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，保護(hù)大腦，增強(qiáng)免疫功能和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。第三，適當(dāng)傾訴，學(xué)會(huì)向老師、父母、朋友和專業(yè)咨詢師尋求幫助。第四，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳。第五，學(xué)習(xí)放松技巧，降低生理超載水平，如3次深呼吸，踩氣球、唱歌、大喊，肌肉漸進(jìn)松弛法，冥想等。

最后，劉曉老師還強(qiáng)調(diào)要避免兩個(gè)常見(jiàn)的“坑”，即拖延癥(推遲學(xué)習(xí)計(jì)劃)和假勤奮(把所有時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，甚至犧牲必要的睡眠和運(yùn)動(dòng)時(shí)間)，這兩種都是不正確的學(xué)習(xí)方法。

“心靈微笑課堂”是由上海宋慶齡基金會(huì)嘉靖慈善專項(xiàng)基金聯(lián)合上海市精神衛(wèi)生中心推出的、針對(duì)青少年心理健康教育的公益項(xiàng)目。2021年，在嘉銀金科的支持下，李渡女士和喬靖女士與上海宋慶齡基金會(huì)合作發(fā)起成立嘉靖慈善專項(xiàng)基金。為呼吁全社會(huì)關(guān)注青少年心理健康，嘉靖慈善專項(xiàng)基金所有發(fā)起人和愛(ài)心人士共同創(chuàng)立“心靈微笑”項(xiàng)目，旨在推動(dòng)青少年身心全面健康發(fā)展，給青少年的未來(lái)更多可能?！靶撵`微笑課堂”是“心靈微笑”公益項(xiàng)目的重要落地形式之一。

自開(kāi)課以來(lái)，“心靈微笑課堂”已通過(guò)線上公益直播形式講解了親子關(guān)系、兩性關(guān)系、學(xué)習(xí)壓力等話題，廣受家長(zhǎng)和青少年的關(guān)注和好評(píng)。后續(xù)，還會(huì)通過(guò)公益講座、線上咨詢、線下體驗(yàn)等形式開(kāi)展心理健康科普宣教，大家可持續(xù)關(guān)注。